RESPIRACIÓN TÁCTICA

La respiración táctica es una técnica respiratoria  científicamente probada, que ayuda a salir de estados emocionales de shock, pánico, ansiedad o miedo, para así lograr quedar centrados, mas en calma y capaces de retomar nuestras actividades. 

Se realiza de la manera expuesta arriba: 

Inhalar :  4 tiempos o segundos

Retener:  4 tiempos o segundos

Exhalar:  6 tiempos o segundos

Retener:  2 tiempos o segundos (en este punto especifico, se retiene en "vacío" o sin aire)

El origen de esta técnica fue motivado por las fuerzas militares y de orden de Estados Unidos, quienes buscaban una manera eficaz de ayudar a sus operativos en actividades de alto impacto, que lograran estabilizarse rápidamente y sin provocar sueño (evidentemente, poco útil en combate). 

Aplicarla y practicarla de manera constante sin abusar de ella, sin olvidar que es solo una técnica y no reemplaza una terapia para la ansiedad. Citar que no sirve para conciliar el sueño, ya que por el contrario, ayuda a estar mas atento. 

Fuente: Belisa Vranich "how to breathe" TedTalk